乳房下垂本身不会直接引发严重身体疾病，但可能带来心理自卑、皮肤摩擦问题以及运动时的不适。理解乳房下垂的副作用，并通过科学的方法改善，是维护身心健康的重要一步。
乳房下垂的副作用主要体现在三个方面：心理、皮肤以及运动体验。心理方面，外形的变化可能让部分女性对自我形象产生消极评价，进而引发自信心下降、焦虑甚至抑郁感，在社交或亲密关系中也可能感到不自在。皮肤方面，乳房下垂可能导致皮肤褶皱增多，长期摩擦会导致皮肤发红、炎症，甚至是湿疹。运动过程中，下垂的乳房因重力牵扯可能产生拉扯感，特别是在跑步或跳跃等高强度运动时易出现疼痛或乳房组织进一步拉伤的现象。这种副作用随着年龄、体重波动或怀孕哺乳等情况可能更为明显。
为了减轻乳房下垂可能带来的影响，建议从生活方式、保养方法和专业手段三个方面入手。生活方式上，保持均衡饮食和体重稳定，可通过富含胶原蛋白、维生素C和蛋白质的食物（如鱼类、橙子、豆制品等）促进皮肤弹性；规律锻炼胸部肌肉（如哑铃飞鸟、俯卧撑）能够增强胸部支撑力。日常保养可选用支撑性好的内衣，尤其是在运动时佩戴运动内衣，减少乳房组织的拉扯。如果乳房下垂严重且带来明显困扰，可考虑医学手段改善，如乳房悬吊手术、硅胶植入或脂肪移植等，需在专业医生指导下进行。
无论乳房下垂是否带来了困扰，都需要学会接纳自己的身体，避免过度追求“完美”容貌。重视自己的舒适感与心理健康，定期关注乳房健康。如发现乳房明显形变或伴随疼痛、肿块等症状，应及时就医。每种身体状态都有其美好之处，选择合适的方式护理，无疑是爱护自己的重要体现。