脱发可以通过医学治疗、生活方式调整和日常护理等多种方式恢复发量。遗传、激素变化、营养不良、压力大等原因都可能导致脱发，需针对具体原因采取相应措施。
1、遗传性脱发：遗传因素是脱发的常见原因之一，尤其是雄激素性脱发。这类脱发通常表现为发际线后移或头顶头发稀疏。治疗方法包括口服药物如非那雄胺，外用药物如米诺地尔，以及植发手术。植发手术通过移植健康毛囊到脱发区域，效果较为持久。
2、激素变化：怀孕、更年期或甲状腺功能异常等激素变化也可能引发脱发。针对激素失衡引起的脱发，建议就医检查激素水平，根据医生建议使用激素调节药物，如甲状腺素替代药物或雌激素补充剂。同时，调节饮食，增加富含omega-3脂肪酸的食物如鱼类，有助于平衡激素。
3、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会导致脱发。改善饮食结构，多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、瘦肉，以及富含铁和锌的食物如菠菜、坚果，有助于促进头发生长。适量补充维生素D，可以通过晒太阳或服用补充剂实现。
4、压力大：长期压力会影响头皮血液循环，导致脱发。减轻压力的方法包括规律运动如瑜伽、跑步，以及冥想和深呼吸练习。同时，保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于缓解压力，促进头发健康。
5、日常护理不当：频繁染发、烫发或使用不当的洗发产品可能损伤头发和头皮。选择温和的洗发水，避免过度拉扯头发，减少使用高温电吹风和烫发工具，有助于保护头发。每周使用一次深层滋养发膜，如含有椰子油或角蛋白成分的产品，可以修复受损发质。
脱发的恢复需要多管齐下，结合医学治疗、生活方式调整和日常护理。针对不同原因采取针对性措施，坚持长期调理，才能有效恢复发量。同时，若脱发严重或伴有其他症状，应及时就医，寻求专业诊断和治疗。