丰胸效果较明显的方法主要有假体隆胸手术、自体脂肪移植、激素疗法、饮食调理、运动锻炼等。需根据个人体质和需求选择合适方式，建议在专业医生指导下进行。
1、假体隆胸手术
假体隆胸通过植入硅胶或盐水假体实现胸部形态改善，适合乳房发育不良或产后萎缩人群。手术需在全身麻醉下进行，切口通常选择腋下、乳晕边缘或乳房下皱襞。术后可能出现包膜挛缩、假体移位等并发症，需定期复查。效果立竿见影且维持时间较长，但存在手术风险和恢复期。
2、自体脂肪移植
从腰腹或大腿抽取脂肪细胞，经纯化后注射至胸部，适合同时需要塑形与丰胸的人群。具有无排异反应、触感自然的优点，但存在脂肪吸收率不稳定的问题，可能需要多次注射。术后需穿戴塑身衣，避免剧烈运动。对供区脂肪量不足者效果有限。
3、激素疗法
针对雌激素水平低下导致的乳房发育不良，可在内分泌科医生指导下使用雌孕激素联合制剂。需严格监测激素水平，避免增加乳腺癌风险。常见药物包括戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等。不适合有乳腺增生或家族乳腺癌病史者，可能出现月经紊乱等副作用。
4、饮食调理
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于乳腺组织发育，如豆浆、核桃、深海鱼类等含植物雌激素或欧米伽3脂肪酸的食物。需配合维生素E和B族维生素促进营养吸收，避免过量摄入动物性激素。效果较缓慢，需长期坚持，对青春期女性效果相对明显。
5、运动锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练可增强胸大肌厚度，视觉上提升胸部饱满度。需配合正确的呼吸方式和渐进式负重，每周训练3-4次。对皮肤松弛型乳房改善明显，但无法改变实际乳腺体积。运动时需穿戴专业运动内衣保护乳腺组织。
丰胸过程中应避免使用未经验证的偏方或三无产品，哺乳期女性不宜进行侵入性操作。建议先通过乳腺超声检查排除器质性疾病，根据年龄和基础条件制定个性化方案。日常可进行胸部按摩促进血液循环，选择承托力良好的内衣，保持规律作息有助于内分泌平衡。若出现乳房疼痛、异常分泌物等情况应及时就医。