在家祛痘可通过清洁皮肤、调整饮食、局部冷敷、使用外用药物、规律作息等方式改善。痘痘多与皮脂分泌旺盛、毛囊角化异常、细菌感染等因素有关，轻微症状可尝试居家护理。
1、清洁皮肤
每日用温和氨基酸洁面乳清洗面部，避免使用含皂基或酒精的清洁产品。水温控制在35-37摄氏度，过度清洁可能破坏皮肤屏障。油性肌肤可早晚各清洁一次，干性肌肤夜间清洁即可。清洁后及时使用无油配方的保湿产品，帮助维持水油平衡。
2、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，如奶茶、蛋糕、油炸食品等。适当增加富含锌元素的食物如牡蛎、南瓜子，锌能抑制皮脂腺活性。每日饮水不少于1500毫升，可搭配绿茶、菊花茶等具有抗炎作用的饮品。乳制品可能加重炎症反应，建议暂时限制牛奶摄入。
3、局部冷敷
对红肿痘痘可用冷藏后的生理盐水浸湿纱布，每次冷敷3-5分钟。冷敷能收缩毛细血管减轻红肿，但不可直接使用冰块接触皮肤。炎症期每日冷敷2-3次，配合棉签点涂夫西地酸乳膏等抗生素药膏。冷敷后需及时涂抹保湿修复类护肤品。
4、使用外用药物
非处方药可选阿达帕林凝胶调节角质代谢，夜间避光使用。过氧苯甲酰凝胶适用于炎性痘痘，需从低浓度开始建立耐受。克林霉素磷酸酯凝胶可抑制痤疮丙酸杆菌，但不宜长期单独使用。药物使用前需清洁患处，用药后可能出现脱屑等反应属正常现象。
5、规律作息
保证每日23点前入睡，睡眠不足会刺激雄激素分泌加重痘痘。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光可能干扰皮肤修复。每周进行3-4次有氧运动促进新陈代谢，运动后及时清洁汗液。压力过大时可尝试冥想或深呼吸练习，皮质醇水平升高会诱发痤疮。
居家护理期间需避免用手挤压痘痘，防止感染扩散形成痘坑。枕巾应每周更换并用60摄氏度以上热水烫洗。若痘痘持续加重、出现化脓或结节囊肿，或居家护理2-4周无改善，应及时至皮肤科就诊。日常可选择含有水杨酸、烟酰胺等成分的护肤品辅助控油抗炎，但需注意建立耐受。外出时做好物理防晒，紫外线会加重色素沉着。