3式简单瑜伽可帮助瘦脸和抗皱，主要包括狮子式、鱼式和叩齿式。这些动作通过促进面部血液循环、增强肌肉弹性来改善轮廓与细纹，适合日常居家练习。
1、狮子式
狮子式通过张大嘴巴、伸出舌头的动作刺激面部肌肉群，能有效锻炼下颌线条。练习时跪坐双手撑膝，吸气后呼气同时瞪眼伸舌，保持5秒重复3次。该动作可加速面部淋巴循环，减少双下巴脂肪堆积，长期坚持能缓解法令纹。注意颈椎病患者需避免过度后仰。
2、鱼式
鱼式通过仰卧拱背的体位拉伸颈部前侧皮肤，对抗重力性皱纹。平躺时用手肘支撑抬高胸腔，头顶触地形成反弓，保持均匀呼吸15秒。该体式能改善颈纹和面部松弛，同时扩展胸腔增强肺活量。腰椎间盘突出者需用瑜伽砖垫高背部减轻压力。
3、叩齿式
叩齿式通过牙齿开合运动激活咬肌和颧肌，增强面部支撑力。闭唇轻叩上下齿30次为一组，每日练习5组可提升苹果肌位置。搭配舌尖抵上颚的动作能同步锻炼舌骨肌群，预防嘴角下垂。患有颞下颌关节紊乱者需控制叩击力度。
建议每周练习3-5次，晨起或睡前进行效果更佳。练习前可用温热毛巾敷脸2分钟软化肌肤，结束后配合维生素E按摩提升吸收。饮食注意补充胶原蛋白与维生素C，避免高盐饮食引发水肿。若出现关节疼痛或皮肤过敏应暂停练习并咨询专业瑜伽理疗师。