柠檬汁、猕猴桃汁、草莓汁、橙汁、葡萄汁等水果汁有助于美白皮肤。这些水果富含维生素C、多酚类物质等成分，能抑制黑色素生成并促进皮肤新陈代谢。
1、柠檬汁
柠檬汁含有丰富的维生素C，具有较强的抗氧化作用，可以减少紫外线对皮肤的伤害，抑制酪氨酸酶活性从而减少黑色素合成。新鲜柠檬榨取后需稀释饮用，避免酸性物质损伤牙釉质。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。
2、猕猴桃汁
猕猴桃汁中维生素C含量是橙子的3倍，同时含有猕猴桃蛋白酶和叶黄素，能促进角质层更新并中和自由基。建议选择成熟度高的黄心猕猴桃榨汁，每日摄入量控制在200毫升以内，避免果酸刺激胃肠黏膜。
3、草莓汁
草莓汁富含鞣花酸和花青素，能阻断黑色素形成链条中的多个环节。新鲜草莓榨汁时保留果肉可提高膳食纤维含量，有助于肠道排毒。草莓属于光敏性食物，饮用后需加强防晒，过敏性体质者需谨慎食用。
4、橙汁
橙汁中的橙皮苷与维生素C协同作用，可增强皮肤对紫外线的抵抗能力。选择新鲜橙子现榨可保留更多营养成分，巴氏杀菌的包装橙汁会损失部分活性物质。糖尿病患者应注意控制摄入量，避免血糖波动。
5、葡萄汁
紫葡萄汁含白藜芦醇和原花青素，能减少氧化应激导致的色素沉着。连皮带籽榨汁可提高多酚类物质含量，但需过滤残渣避免口感苦涩。痛风患者应限制摄入量，葡萄中的嘌呤可能影响尿酸代谢。
建议选择当季新鲜水果现榨饮用，避免添加糖分和防腐剂的成品果汁。每日果汁摄入量控制在200-300毫升，配合防晒霜使用和充足睡眠能增强美白效果。长期饮用果汁需注意口腔清洁，饮用后及时漱口防止果酸腐蚀牙齿。皮肤敏感者应先小剂量测试，出现泛红或瘙痒需立即停用。