喝绿茶、白茶、玫瑰花茶、柠檬草茶、桑叶茶等有助于美白去斑，但需长期坚持并配合防晒等护肤措施。茶叶中的活性成分如茶多酚、维生素C等可能抑制黑色素生成，但效果因人而异，严重色斑建议就医治疗。
一、绿茶
绿茶富含茶多酚和儿茶素，具有抗氧化作用，可能减少紫外线引起的皮肤氧化损伤。长期饮用绿茶有助于改善肤色暗沉，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。搭配富含维生素C的水果可增强美白效果。
二、白茶
白茶含大量黄酮类物质，其抗氧化能力优于绿茶。白茶的茶氨酸成分可能帮助缓解压力，间接改善因内分泌失调导致的色斑。建议选择新茶冲泡，水温控制在90摄氏度以下以保留活性成分。
三、玫瑰花茶
玫瑰花茶含维生素C及单宁酸，能促进血液循环，改善肝气郁结引起的黄褐斑。月经量多者应慎用，避免加重出血。可搭配少量蜂蜜增强口感，但糖尿病患者不宜添加。
四、柠檬草茶
柠檬草茶含柠檬醛和维生素C，具有光敏性，建议晚间饮用。其抗菌特性可能减少痤疮后色素沉着，但孕妇及低血压患者禁用。冲泡时可加入新鲜柠檬片增强美白功效。
五、桑叶茶
桑叶茶含脱氧野尻霉素和多种氨基酸，可能通过调节血糖代谢减少糖化反应导致的皮肤暗黄。脾胃虚寒者应少量饮用，避免引起腹泻。建议搭配菊花茶平衡寒性。
美白去斑需综合调理，除饮茶外应每日使用防晒霜，避免上午10点至下午3点强光照射。保证7-8小时睡眠有助于皮肤修复，每周2-3次补水面膜可改善角质层透明度。色斑面积较大或颜色较深时，建议到皮肤科就诊，医生可能推荐氨甲环酸片、维生素E软胶囊等药物，或选择激光治疗。饮食上增加西蓝花、猕猴桃等富含抗氧化物质的食物，减少油炸食品摄入。