吃富含维生素C、维生素E及抗氧化物质的水果有助于改善抬头纹，常见选择包括猕猴桃、蓝莓、橙子、牛油果、番石榴等。同时需结合防晒、保湿等皮肤护理措施。
1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，能够促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性。其抗氧化成分可减少自由基对皮肤的损伤，延缓皱纹形成。建议每日食用1-2个，但胃肠敏感者需控制摄入量。
2、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有强效清除自由基的作用，可减轻紫外线导致的皮肤氧化应激。长期适量食用有助于改善皮肤微循环，缓解因干燥或衰老引起的细纹。
3、橙子
橙子中的维生素C含量较高，能增强皮肤屏障功能，减少水分流失。柑橘类水果含有的柠檬酸还可促进角质代谢，使皮肤更光滑。每日建议不超过200克，避免空腹食用刺激胃肠。
4、牛油果
牛油果含有维生素E和单不饱和脂肪酸，能深层滋养皮肤，改善因缺水导致的干性皱纹。其谷胱甘肽成分可抑制黑色素沉积，辅助淡化额头色素性皱纹。建议每周食用2-3次，每次半个。
5、番石榴
番石榴的维生素C含量是柑橘类水果的4倍以上，同时含有锌、钾等矿物质，可加速皮肤修复。其膳食纤维有助于排毒，间接改善皮肤状态。脾胃虚寒者应加热后少量食用。
除水果摄入外，改善抬头纹需综合干预。日常需做好防晒，使用含透明质酸或神经酰胺的保湿产品，避免频繁皱眉等表情习惯。保证每日饮水量，控制高糖高盐饮食。若皱纹伴随皮肤松弛加重，建议就医评估是否需要光电治疗或注射填充等医美手段。