脸大可通过按摩消肿、调整饮食、改善体态、医美手段、口腔肌肉训练等方式改善。脸型受骨骼结构、脂肪分布、肌肉状态等多因素影响，需针对性处理。
1、按摩消肿
面部水肿会暂时性显脸大，可用指腹从下巴向耳后提拉按摩，配合含咖啡因的护肤品促进循环。避免睡前大量饮水或高盐饮食，睡眠时垫高枕头有助于减轻晨起水肿。长期坚持按摩能改善淋巴回流，但需注意力度避免拉扯皮肤。
2、调整饮食
减少精制碳水和高钠食物摄入，增加富含钾元素的香蕉、菠菜等，有助于平衡体内水分。咀嚼过硬食物可能导致咬肌肥大，建议控制坚果类食品摄入量。每日饮水控制在1500-2000毫升，分次少量饮用效果更佳。
3、改善体态
长期低头会加速下颌松弛，保持颈椎中立位可使面部线条更清晰。日常可做颈部后仰训练：双手交叉抱头，缓慢后仰至极限位置保持5秒。驼背姿势会导致面部脂肪前移，通过靠墙站立训练矫正体态。
4、医美手段
针对脂肪型脸大可选择面部吸脂术，肌肉型可考虑注射肉毒杆菌改善咬肌肥大。射频类仪器能刺激胶原重塑，需按疗程进行3-5次治疗。这些医疗操作必须由专业医师评估后实施，存在一定恢复期和风险。
5、口腔肌肉训练
发"a"、"o"等元音时最大限度拉伸面部肌肉，每天重复20次。吹气球训练能增强颊肌张力，但高血压患者需谨慎。坚持做空口咀嚼动作可协调面部多组肌肉，避免单侧咀嚼导致不对称。
瘦脸需结合自身基础条件选择方法，骨骼型脸型改变有限度。日常避免单手托腮等不良习惯，化妆时采用深色修容粉轻扫下颌线。若伴随突发的面部不对称或肿胀，需排查甲状腺或肾脏疾病。所有医美项目前应完成全面体检，术后严格遵循医嘱护理。