洗澡时使用含有美白成分的沐浴产品或天然食材可能有助于提亮肤色，但需注意效果有限且需长期坚持。常见方法包括使用含烟酰胺的沐浴露、牛奶浴、燕麦磨砂等，同时需配合防晒和保湿。
1、烟酰胺沐浴露
含烟酰胺的沐浴露可通过抑制黑色素转移帮助均匀肤色，适合日常使用。烟酰胺作为维生素B3衍生物，能减少紫外线引起的色素沉着，但需持续使用数周才可能见效。使用后建议涂抹身体乳加强保湿，避免与强效去角质产品同时使用。
2、牛奶浴
牛奶中的乳酸具有温和剥脱角质作用，可能暂时提亮皮肤。可将全脂牛奶或奶粉溶于温水浸泡15-20分钟，频率控制在每周2-3次。敏感肌需先测试，避免与酸性成分混合使用。牛奶浴后需彻底冲洗并涂抹保湿霜防止干燥。
3、燕麦磨砂
燕麦粉与蜂蜜混合制成的天然磨砂膏可去除老旧角质，促进皮肤更新。燕麦中的多糖成分有助于舒缓炎症后色沉，适合晒后修复。轻柔按摩后冲洗，每周使用1-2次，使用后需加强防晒避免紫外线刺激新生肌肤。
4、绿茶浸泡
绿茶富含茶多酚能抗氧化，减缓紫外线损伤。用冷却的绿茶汤泡浴或敷洗局部暗沉部位，可能辅助改善肤色暗黄。水温不宜过高以免破坏活性成分，建议每周1次，配合维生素C护肤品可增强效果。
5、柠檬水冲洗
稀释柠檬汁1：3比例最后冲洗身体可能轻微提亮，但酸性较强需严格控制浓度和时间。避免用于破损皮肤或日光暴晒后，使用后必须彻底冲洗。柑橘类成分可能引起光敏反应，建议夜间使用并加强次日防晒。
皮肤美白需多维度护理，除上述方法外，日常应严格防晒避免紫外线刺激黑色素生成，选择SPF30以上广谱防晒霜并每2小时补涂。保持充足饮水与富含维生素C的饮食，如猕猴桃、西蓝花等。若肤色不均与内分泌或疾病相关，建议就医排查原因，避免依赖外用产品延误治疗。