美白牙齿的方法主要有冷光美白、瓷贴面、牙托美白、激光美白、家用美白凝胶等，需根据牙齿变色原因和个人需求选择。
1、冷光美白
冷光美白通过蓝光激活美白剂氧化分解色素，适合外源性着色如咖啡渍、茶渍。治疗需在专业机构进行，单次操作约30分钟，效果维持1-2年。可能短暂出现牙齿敏感，牙龈保护不当可能引起软组织刺激。禁用于重度氟斑牙及牙釉质发育不全者。
2、瓷贴面
瓷贴面可覆盖重度四环素牙或氟斑牙，通过磨除少量牙体粘接超薄瓷片实现改色。具有高度仿生性和稳定性，维持10年以上。需两次就诊完成，费用较高。不适合龋齿活跃期或严重牙周病患者，夜间磨牙者需配合颌垫使用。
3、牙托美白
牙托美白采用定制托盘装载过氧化脲凝胶居家使用，适合轻度内源性着色。每天佩戴2-4小时，2周见效。可能出现牙龈刺激或牙齿酸痛，建议搭配抗敏感牙膏。孕妇及12岁以下儿童禁用，牙颈部楔状缺损者需先治疗再美白。
4、激光美白
激光美白利用特定波长激发过氧化氢快速分解，单次治疗提升5-8个色阶。即刻效果显著但可能损伤牙髓，术后需避免冷热刺激1周。禁忌症包括隐裂牙、大面积充填体及牙本质暴露者。需严格选择具有资质的医疗机构操作。
5、家用美白凝胶
家用美白凝胶含低浓度过氧化物，通过日常刷牙辅助维持美白效果。需持续使用4-6周，对烟渍等浅表色素有效。可能出现短暂牙齿敏感，建议与含氟牙膏交替使用。不可替代专业美白，修复体及正畸患者使用前需咨询医师。
日常应减少咖啡、红酒等染色饮食摄入，使用电动牙刷配合牙线清洁邻面。每年进行1-2次超声洁牙去除外源性色素，吸烟者建议戒烟。美白后24小时内避免食用深色食物，敏感牙齿可使用脱敏含漱液。长期使用美白牙膏需注意观察牙龈状态，出现持续酸痛应及时就诊检查牙髓活力。