正确瘦脸的方法主要有调整饮食、面部按摩、有氧运动、医疗美容、中医调理等。脸型受遗传、脂肪堆积、肌肉发达、水肿等因素影响，需根据个体情况选择合适方式。
1、调整饮食
减少高盐、高糖及精制碳水化合物的摄入有助于缓解面部水肿和脂肪堆积。建议增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，搭配西蓝花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，控制每日总热量。避免睡前大量饮水或进食，可减轻晨起面部浮肿。
2、面部按摩
通过指腹由下颌向耳前提拉按摩，或使用刮痧板沿淋巴走向滑动，能促进局部血液循环和水分代谢。每日坚持5-10分钟，配合含咖啡因的紧致护肤品效果更佳。注意力度轻柔，避免过度拉扯皮肤。
3、有氧运动
慢跑、跳绳等全身性有氧运动可加速脂肪燃烧，间接改善面部轮廓。每周保持3-5次，每次30分钟以上，运动时注意补充水分。游泳时水的阻力对颈部线条塑造也有积极作用。
4、医疗美容
针对咬肌肥大可考虑注射A型肉毒毒素，脂肪型面部肥胖可选择光纤溶脂或面部吸脂术。需在正规医疗机构由专业医生评估操作，术后遵医嘱护理，避免感染或不对称等并发症。
5、中医调理
脾虚湿盛体质易出现面部浮肿，可通过艾灸足三里、服用参苓白术散等健脾祛湿。针灸面部承浆、地仓等穴位能调节局部气血运行。建议由中医师辨证施治，配合饮食忌生冷。
瘦脸需避免快速减重导致皮肤松弛，保持规律作息和充足睡眠有助于维持效果。短期内体重波动过大可能加重面部下垂，建议以每月减重2-3公斤为宜。若尝试上述方法3个月无效，或伴随其他异常症状，应及时就医排查库欣综合征等病理性因素。日常可练习吹气球、咀嚼无糖口香糖等动作锻炼面部肌肉协调性。