适量饮用富含维生素C和抗氧化物质的果汁可能有助于淡化色斑、提亮肤色，常见选择有柠檬汁、番茄汁、西柚汁、猕猴桃汁、蓝莓汁等。皮肤色斑通常与紫外线照射、内分泌失调、皮肤老化等因素有关，建议结合防晒和皮肤护理综合改善。
1、柠檬汁
柠檬汁含有高浓度维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。新鲜柠檬榨汁后需稀释饮用，避免刺激胃肠黏膜。长期日晒导致的晒斑可能通过适量补充维生素C得到改善，但胃酸过多者应避免空腹饮用。
2、番茄汁
番茄汁富含番茄红素和维生素E，具有较强抗氧化作用，可中和自由基对皮肤的损伤。每天饮用200毫升新鲜番茄汁可能帮助减轻紫外线引起的色素沉着。番茄红素需经过加热更易吸收，建议将番茄轻微煮熟后榨汁。
3、西柚汁
西柚汁含有的柚皮苷和维生素C能促进胶原蛋白合成，改善皮肤代谢功能。对于黄褐斑等内分泌相关色斑，西柚汁中的生物活性成分可能辅助调节色素代谢。服用特定药物者需注意西柚可能影响药物代谢。
4、猕猴桃汁
猕猴桃汁的维生素C含量是橙子的3倍，能阻断黑色素氧化过程。其含有的猕猴桃碱可加速角质细胞更新，有助于淡化表皮层色素沉淀。胃肠功能较弱者建议少量多次饮用，避免果酸刺激。
5、蓝莓汁
蓝莓汁富含花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍，可减轻氧化应激导致的皮肤暗沉。每天100毫升蓝莓汁可能改善微循环，减少紫外线诱导的活性氧积累。建议选择无添加糖的纯蓝莓汁效果更佳。
改善色斑需长期坚持综合护理，除饮用果汁外，每日应使用SPF30以上防晒霜，避免上午10点至下午4点直接日晒。保证每日7-8小时睡眠有助于皮肤修复，适当补充优质蛋白如鱼类、豆制品可维持皮肤弹性。若色斑突然增多或颜色加深，建议及时到皮肤科就诊排除病理因素。