瘦脸可通过按摩消肿、控制钠摄入、有氧运动、面部肌肉训练、医美手段等方式实现。脸部肥胖可能与水肿、脂肪堆积、咬肌发达等因素有关。
1、按摩消肿
针对水肿型脸大，可用指腹从下巴向耳后提拉按摩，配合含咖啡因的护肤品促进循环。每日洁面后按摩5分钟，避免用力过猛导致皮肤松弛。水肿多由睡前饮水过量或高盐饮食引起，减少泡菜、火腿等高钠食物摄入有助于改善。
2、控制钠摄入
每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类。高钠饮食会导致水分滞留引发面部浮肿，建议多食用冬瓜、黄瓜等利水食材。长期钠摄入过量还可能诱发高血压，需定期监测血压变化。
3、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。全身脂肪消耗会带动面部脂肪减少，运动后及时补充水分防止脱水。肥胖引起的脸圆多伴随体脂率超标，需通过体脂秤监测整体减脂效果。
4、面部肌肉训练
吹气球、发"a""o"元音等动作可锻炼颊肌，每天练习10分钟改善松弛。咬肌肥大者应避免长期咀嚼口香糖或坚硬食物，必要时可通过注射肉毒素改善。肌肉型脸宽常伴有颞下颌关节弹响症状。
5、医美手段
面部吸脂适用于局部脂肪堆积，射频紧肤能刺激胶原再生。需选择正规医疗机构操作，术后需佩戴头套加压塑形。先天性下颌角肥大需通过截骨手术改善，存在神经损伤风险需谨慎评估。
瘦脸过程中需保持充足睡眠避免面部浮肿，睡前3小时限制饮水。日常可配合冷热交替敷脸促进代谢，使用含维生素K的眼霜改善眼下水肿。若伴随月经不调、突发行脸胖需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病，不建议未成年人进行创伤性医美项目。