双下巴通常由脂肪堆积、皮肤松弛或不良姿势等因素引起，可通过调整生活习惯、局部锻炼、医美治疗等方式改善。
1、脂肪堆积
长期热量摄入超过消耗会导致下颌及颈部脂肪堆积，形成双下巴。这类情况多与肥胖、遗传代谢等因素相关。建议通过控制每日总热量、减少高糖高脂饮食，配合有氧运动如慢跑、游泳等促进全身脂肪消耗。局部可尝试抬头伸舌、颈部拉伸等针对性动作，但需长期坚持才能见效。
2、皮肤松弛
年龄增长或快速减肥可能导致皮肤胶原蛋白流失，下颌皮肤失去弹性而下垂。日常需注意防晒延缓光老化，补充富含维生素C的蔬菜水果帮助胶原合成。医美手段如射频紧肤、超声刀等能刺激真皮层收缩，但需由专业医师评估后操作。
3、不良姿势
长期低头使用手机、枕头过高等习惯会使颈阔肌持续松弛，下颌轮廓模糊。建议保持脊柱中立位，工作时将电子设备抬高至视线水平。可每天进行3组颈部后仰训练，每组维持10秒，强化颈阔肌支撑力。
4、下颌后缩
先天性下颌发育不良或牙齿咬合异常可能加重双下巴外观。正畸治疗或正颌手术能改善骨性结构问题，但需口腔科医生评估。轻度后缩可通过下巴前伸训练缓解，即用舌根顶住上颚保持5秒，重复10次。
5、淋巴循环不畅
熬夜、高盐饮食可能导致淋巴液滞留，使下颌浮肿。每日从耳后向锁骨方向轻柔按摩5分钟，配合温敷促进引流。限制钠盐摄入，保证7小时睡眠有助于减轻水肿型双下巴。
改善双下巴需根据成因综合干预，建议每日摄入足够优质蛋白和维生素维持皮肤弹性，避免突然节食导致皮肤松弛。运动时注意激活颈部肌肉群，如瑜伽中的鱼式动作。若保守治疗无效，可咨询整形科医生关于吸脂或线雕等方案的可行性，所有医美项目必须选择正规医疗机构操作。