乳房过大、松弛下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂可能与体重波动、哺乳、年龄增长等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的全罩杯内衣能减轻乳房悬韧带负担，避免因长期牵拉加重下垂。运动时需穿戴专业运动内衣，减少乳房晃动对韧带的冲击。日常应避免长时间不穿内衣或穿着过紧内衣，定期更换老化变形的内衣。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，为乳房提供内部支撑。每周进行3-4次训练，每组动作重复10-15次，注意循序渐进避免肌肉拉伤。游泳、瑜伽等运动也能改善体态，缓解乳房下垂外观。
3、物理治疗
射频紧肤、超声刀等仪器治疗可刺激胶原蛋白再生，提升皮肤弹性。需在专业医师指导下进行6-8次疗程，治疗后需加强保湿防晒。冷热交替敷贴也能暂时改善血液循环，但效果较短暂。
4、悬吊固定术
乳房悬吊术通过切除多余皮肤并重新固定乳头位置改善下垂，适合中度下垂者。手术需全身麻醉，术后需穿戴塑形衣1-2个月，可能存在瘢痕增生风险。术前需评估乳房体积与皮肤松弛程度。
5、缩乳联合悬吊术
对乳房体积过大伴下垂者，可采用乳房缩小联合悬吊术。手术会切除部分乳腺组织并重塑乳房形态，术后需引流3-5天，恢复期约2-3个月。需注意术后哺乳功能可能受影响。
日常应保持稳定体重，避免快速减重导致皮肤松弛。沐浴时可用冷热水交替冲洗胸部，促进血液循环。摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、鱼类，配合维生素E补充有助于维持皮肤弹性。若下垂伴随疼痛或皮肤溃烂，需及时就医排查乳腺疾病。