乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的全罩杯内衣能减轻韧带负担，避免运动时乳房晃动加剧下垂。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，夜间睡眠时可穿柔软无钢圈的睡眠内衣。注意避免长期穿戴过紧或肩带过细的内衣，以免压迫乳腺或导致肩颈酸痛。
2、加强胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，对乳房起到承托作用。游泳特别是蛙泳能均衡锻炼胸背部肌肉群，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。瑜伽中的骆驼式、弓式等体式可改善胸部血液循环，但需避免倒立体位加重韧带拉伸。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白丰富的食物如银耳、猪蹄等，有助于维持皮肤弹性。适量摄入坚果、深海鱼等含维生素E的食物，减少自由基对乳腺组织的损伤。控制高糖高脂饮食，避免体重波动过大导致乳房皮肤松弛。
4、物理治疗
射频紧肤治疗能刺激真皮层胶原再生，改善轻度下垂，需按疗程重复进行。超声刀可通过聚焦能量提升SMAS筋膜层，适合皮肤弹性尚可的中度下垂者。低温激光疗法能促进局部微循环，但需配合穿戴塑形衣巩固效果。
5、手术治疗
重度下垂者可考虑乳房悬吊术，通过切除多余皮肤组织重塑胸型，术后需穿戴加压塑身衣1-3个月。假体植入术适用于同时存在乳房萎缩的情况，但需定期复查假体状态。所有术式均存在瘢痕增生、感觉异常等风险，需由专业整形外科医生评估。
日常应避免快速减肥、过度节食等行为，沐浴时可用冷热水交替冲洗胸部促进血液循环。哺乳期注意交替喂养姿势并使用托乳器，减少单侧韧带牵拉。每年进行乳腺超声检查，若发现乳房突然变软伴随胀痛需排查乳腺疾病。选择运动时避免跳绳、跑步等高冲击项目，优先选择椭圆机、瑜伽等低冲击运动。