快速减重方法需科学合理，极端减重可能危害健康。短期内减重过多可能通过脱水或极端节食实现，但易反弹且损害身体机能。
通过限制热量摄入和大量排汗可在短期内降低体重数字，但这主要流失的是水分和肌肉而非脂肪。过度节食会导致基础代谢率下降、电解质紊乱，甚至诱发胆囊炎或心律失常。高强度运动配合极低热量饮食可能造成横纹肌溶解风险。部分人群采用利尿剂或泻药减重会干扰水盐平衡，长期可能损伤肾功能。极端减重后恢复正常饮食时，身体会出现报复性脂肪囤积。
健康减重应控制每日热量缺口在合理范围，建议每周减重不超过体重的百分之一。可增加膳食纤维和优质蛋白摄入，选择慢跑、游泳等有氧运动结合力量训练。保持规律作息有助于调节瘦素水平，烹饪方式推荐蒸煮替代油炸。减重期间需每日饮水充足，定期监测血压和心率变化。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止极端减重措施。