胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。胸下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、重力作用、皮肤松弛等原因引起。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的内衣能缓解胸下垂。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，避免因乳房重量增加导致悬韧带拉伸。日常避免长时间穿无钢圈或松垮内衣，运动时需穿戴运动内衣减少晃动。内衣尺码需贴合胸型，肩带宽度适中，下围承托带不宜过松。
2、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，改善乳房支撑力。每周进行3-4次训练，每组12-15个动作，注意保持呼吸均匀。游泳、瑜伽等运动也能通过牵拉胸廓肌肉提升胸部线条。需避免过度锻炼导致肌肉劳损。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白的食物如鱼胶、猪蹄有助于维持弹性纤维强度。适量摄入坚果、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物可延缓皮肤老化。保证每日蛋白质摄入量，避免快速减肥导致脂肪流失。维生素C和维生素E能促进胶原合成，可多食猕猴桃、橙子等水果。
4、物理治疗
射频紧肤通过热能刺激胶原再生，改善皮肤松弛状态。超声刀可作用于浅筋膜层提升支撑力，需按疗程进行。冷热交替敷胸能促进局部血液循环，配合按摩效果更佳。按摩时从乳房外围向乳头方向轻柔推按，避免过度拉扯皮肤。
5、手术治疗
重度胸下垂可考虑乳房悬吊术，通过切除多余皮肤重塑胸型。假体植入术适用于同时存在乳房萎缩的情况，需选择合适假体材质。术后需穿戴塑形衣，避免剧烈运动。手术存在感染、血肿等风险，需由专业整形外科医生评估实施。
日常应避免吸烟和过度日晒以防加速皮肤老化，洗澡时水温不宜过高。哺乳期注意交替喂养姿势，单次哺乳时间控制在20分钟内。体重管理需循序渐进，每月减重不超过体重的5%。若胸下垂伴随皮肤瘙痒或疼痛，应及时就医排除乳腺疾病。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查。