增加胶原蛋白可通过饮食补充、口服补充剂、皮肤护理、生活习惯调整、医美治疗等方式实现。胶原蛋白是维持皮肤弹性和关节健康的重要蛋白质，其合成会随年龄增长而减少。
1、饮食补充
富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、牛筋、鱼皮等动物结缔组织，其含有直接可吸收的胶原蛋白肽。银耳、桃胶等植物性食材虽不含胶原蛋白，但多糖成分可促进人体合成。建议每周食用2-3次深海鱼类，如三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸能减少胶原蛋白分解。
2、口服补充剂
水解胶原蛋白粉剂如汤臣倍健胶原蛋白粉、Swisse血橙胶原蛋白液等产品，经酶解处理后更易被肠道吸收。搭配维生素C补充剂如力度伸维生素C泡腾片，可促进脯氨酸羟化酶活性，提升合成效率。需注意糖尿病患者应选择无糖配方。
3、皮肤护理
外用含胶原蛋白的护肤品如可复美胶原蛋白敷料，可通过暂时性填充改善表皮纹理。含有视黄醇的露得清A醇晚霜能刺激真皮层成纤维细胞活性。射频美容仪如Tripollar通过热能刺激可促进新生胶原，需持续使用3个月见效。
4、生活习惯调整
戒烟可减少烟草对胶原纤维的破坏，每日保证7小时睡眠有助于生长激素分泌。进行抗阻训练如深蹲、平板支撑等，肌肉收缩产生的机械张力能刺激胶原增生。避免过度日晒，紫外线会激活基质金属蛋白酶加速降解。
5、医美治疗
注射类治疗如双美胶原蛋白填充剂能立即补充流失的胶原，维持时间6-12个月。射频微针如黄金微针通过可控热损伤启动修复机制，需3次疗程见效。Fotona4D激光可同时作用于深浅皮层，促进I型和III型胶原同步再生。
建议结合自身情况选择多种方式协同增效，30岁后每年可进行皮肤超声检测评估胶原密度。日常需控制精制糖摄入，糖化反应会使胶原纤维交联变性。坚持有氧运动可改善微循环，为胶原合成提供充足养分。出现关节疼痛或皮肤伤口愈合缓慢时，建议检测血清I型前胶原氨基端肽指标。