经期适量食用富含植物雌激素、优质蛋白和维生素的食物有助于促进乳腺健康，主要包括黄豆、木瓜、黑芝麻、核桃、榴莲等食物，以及鳄梨、无花果、樱桃、桑葚、芒果等水果。建议结合均衡饮食并避免过量摄入。
一、食物
1、黄豆
黄豆含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，可调节内分泌水平。经期适量食用豆浆或豆腐有助于促进乳腺组织代谢，但需注意避免过量摄入导致胃肠胀气。
2、木瓜
木瓜中的木瓜酵素和维生素A可能对乳腺组织有温和刺激作用。建议选择成熟木瓜制作奶昔或炖汤，避免空腹食用以防胃肠不适。
3、黑芝麻
黑芝麻富含亚麻酸和维生素E，有助于维持雌激素平衡。可研磨后加入粥品或酸奶，每日摄入量建议控制在10-15克以内。
4、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能支持激素合成。经期每天食用2-3颗核桃即可，过量可能引起血脂波动。
5、榴莲
榴莲提供较高热量和多种矿物质，适合体质虚寒者经期少量食用。每次建议不超过100克，糖尿病患者应谨慎选择。
二、水果
1、鳄梨
鳄梨含有单不饱和脂肪酸和维生素B6，有助于激素调节。建议每日食用半个，可搭配全麦面包作为加餐。
2、无花果
无花果中的苯甲醛类物质可能对乳腺组织有良性影响。新鲜无花果每日2-3个为宜，腹泻者需减少摄入。
3、樱桃
樱桃富含铁元素和花青素，能改善经期血液循环。选择新鲜樱桃每日15-20颗，避免与高钙食物同食影响吸收。
4、桑葚
桑葚含有白藜芦醇和维生素C，具有抗氧化作用。鲜品每日30-50克，脾胃虚寒者可选择煮水饮用。
5、芒果
芒果中的β-胡萝卜素有助于维持上皮组织健康。建议选择成熟芒果每日200克左右，过敏体质者应谨慎食用。
经期饮食需注重营养均衡，上述食物建议分散在每日餐单中交替食用。同时应保证足量饮水、适度运动及充足睡眠，避免过度依赖单一食物。若出现乳房异常胀痛或结节，应及时就医排查病理因素。经期丰胸效果因人而异，健康的生活方式比短期饮食调整更重要。