瘦脸可通过调整饮食、面部按摩、改善体态、控制盐分摄入、冷热敷交替、适度运动、充足睡眠、医美手段等方式实现。面部轮廓变化与脂肪分布、肌肉状态、水肿程度等因素相关，需综合干预。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物和高糖食物摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，以及富含钾的西蓝花、香蕉等，有助于减少面部脂肪堆积和水分潴留。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免睡前大量饮水导致晨起面部浮肿。
2、面部按摩
沿下颌线从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合含咖啡因的紧致面霜，每次5-10分钟。按摩可促进淋巴循环，缓解咬肌紧张，但需避免过度用力导致皮肤松弛。水肿型脸型效果更显著。
3、改善体态
长期低头会加重双下巴形成，保持颈椎中立位，工作时显示器与视线平齐。睡眠时选择低枕，避免侧睡压迫面部。体态矫正需配合肩颈放松训练，如靠墙天使练习。
4、控制盐分
每日钠摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类。高盐饮食会导致面部水分滞留，可搭配含镁的坚果、深绿色蔬菜帮助电解质平衡。外食时可用清水涮洗过咸菜肴。
5、冷热敷交替
早晨用冷藏后的金属勺轻压眼周，收缩血管；晚间温毛巾敷面促进血液循环。温差刺激能增强皮肤弹性，但敏感肌需避免温度极端变化。可与含有薄荷醇的化妆水配合使用。
6、适度运动
每周3次有氧运动如慢跑、跳绳，结合面部瑜伽动作如鼓腮吹气、夸张元音发音。全身脂肪率下降会优先反映在面部，但需避免快速减重导致皮肤松弛。
7、充足睡眠
保证23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平，促使脂肪向面部聚集。侧睡者可使用真丝枕巾减少摩擦，仰卧时在膝下垫枕保持脊柱平直。睡前2小时避免蓝光刺激。
8、医美手段
针对顽固性脂肪可考虑聚焦超声溶脂，肌肉型脸型可注射肉毒杆菌调节咬肌。需选择正规医疗机构，术后配合加压面罩和严格防晒。非侵入式射频紧肤需按疗程进行。
瘦脸过程中需保持体重稳定波动，避免忽胖忽瘦加速皮肤老化。日常可咀嚼无糖口香糖锻炼面部肌肉，但单侧咀嚼可能造成不对称。长期使用含有维生素K的眼霜有助于改善血管型黑眼圈造成的视觉膨胀感。若伴随甲状腺功能异常等病理性肥胖，需优先治疗原发病。