提肛运动建议采用一提一松的节律性收缩方式，避免持续紧绷状态。提肛运动主要通过规律收缩和放松肛门括约肌来改善盆底功能，适用于预防痔疮、缓解轻度尿失禁等情况。
一提一松的模式更符合肌肉生理特性。持续紧绷可能导致肌肉疲劳甚至痉挛，而节律性收缩能促进局部血液循环，增强肌肉耐力和控制力。每次收缩保持1-2秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行2-3组即可。这种间歇性训练可避免盆底肌过度紧张，同时达到锻炼效果。对于产后女性或前列腺术后患者，节律性训练还能帮助重建神经肌肉协调性。
持续提肛可能引发反作用。长时间保持收缩状态会使盆底肌群处于缺血缺氧环境，可能加重便秘或引发排尿困难。盆底肌属于慢肌纤维为主的结构，更适合耐力训练而非力量维持。临床观察发现，持续紧绷可能诱发会阴区疼痛综合征，而节律训练能更好平衡肌肉张力。特殊情况下如严重脏器脱垂患者，需在医生指导下调整训练强度。
进行提肛运动时需保持自然呼吸，避免屏气用力。训练初期可能出现肌肉酸胀感，应循序渐进增加强度。合并急性肛肠疾病或盆腔炎症者应暂停训练。建议配合凯格尔运动增强整体盆底功能，日常注意避免久坐久站，保持膳食纤维摄入预防便秘。若出现排便困难或尿频尿急加重，应及时就医评估盆底功能。