每天下蹲100下可能有助于瘦腿，但效果因人而异。下蹲属于力量训练，主要通过增强下肢肌肉力量和耐力来塑形，配合有氧运动和饮食控制效果更显著。
下蹲运动能刺激大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌群，长期坚持可能让腿部线条更紧致。肌肉密度增加可能导致围度暂时增大，但体脂率降低后腿部会显得更纤细。若体脂率较高，单纯依靠下蹲难以显著减脂，需结合跑步、跳绳等有氧运动消耗脂肪。建议每周进行3-5次下蹲训练，分组完成避免膝关节劳损，初期可从30-50次开始循序渐进。
体重基数较大或存在膝关节损伤者，过量下蹲可能加重关节负担。错误的动作姿势如膝盖内扣、重心前倾等易导致半月板磨损。建议初学者靠墙练习或使用椅子辅助，保持腰背挺直、膝盖与脚尖方向一致。若出现关节疼痛应立即停止并咨询康复科医生。
饮食方面需控制每日总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高糖高脂食物。可搭配游泳、骑自行车等低冲击运动减少下肢压力。瘦腿效果通常需要4-8周才能显现，建议定期测量腿围并拍照记录变化。