女生练胸肌既不会直接丰胸也不会减胸，主要影响的是胸型挺拔度和视觉紧致感。胸部主要由脂肪组织和乳腺构成，肌肉锻炼无法改变脂肪体积，但能通过增强胸大肌改善支撑力。
胸肌训练会增强胸大肌厚度，使乳房基底更紧实，从视觉上显得更挺拔。由于肌肉位于脂肪层下方，锻炼后可能出现乳房轻微上提效果，但不会减少脂肪量。部分女性在体脂率显著下降时可能伴随胸部脂肪减少，但这与局部锻炼无直接因果关系。胸肌发达后，乳房与肌肉的贴合度更高，尤其在穿运动内衣时轮廓更明显。
需注意过度进行卧推等负重训练可能导致胸大肌过度发达，使乳房视觉上外扩。建议采用中等重量、多组数的训练方式，如跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等，每周2-3次即可。训练时应配合拉伸防止肌肉僵硬，哺乳期女性需避免高强度胸肌训练以防堵奶。
日常可搭配富含优质蛋白的饮食帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。选择承托力强的运动内衣减少锻炼时乳房悬韧带拉伸，睡眠时避免长期侧卧压迫胸部。若追求明显丰胸效果，需通过脂肪填充或假体植入等医美手段，单纯健身无法达成该目的。