乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的全罩杯或运动内衣，避免长期穿戴无钢圈或尺码过小的内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，夜间睡眠时可选择柔软透气的睡眠内衣。内衣肩带宽度应适中，定期更换变松的内衣，避免因支撑不足加重下垂。
2、加强胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽山式等运动强化胸大肌和胸小肌，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟。游泳特别是蛙泳能有效提升胸部肌肉张力，平板支撑类动作可增强核心肌群对乳房的承托力。需注意避免过度剧烈运动导致乳房悬韧带拉伸。
3、调整饮食结构
补充富含胶原蛋白的猪蹄、鱼胶等食物，增加维生素C含量高的柑橘类水果促进胶原合成。适量摄入坚果、深海鱼类补充不饱和脂肪酸，维持皮肤弹性。控制咖啡因和酒精摄入，每日饮水不少于1500毫升保持皮肤含水量。
4、物理治疗
可采用射频紧肤、超声刀等非侵入性医美手段刺激胶原再生，需连续治疗3-6次见效。冷热交替敷贴能改善局部血液循环，配合含有积雪草提取物的紧致霜进行按摩，手法应自下向上提拉，每次10-15分钟。
5、手术治疗
重度下垂者可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术方式包括垂直双蒂法、倒T切口法等。需选择正规医疗机构，术前全面评估乳房形态、皮肤松弛度及乳头位置，术后需穿戴塑形衣2-3个月，避免提重物和剧烈运动。
日常应避免快速减肥和吸烟，沐浴时用温水交替冲洗胸部促进血液循环，睡眠时采取仰卧位减轻胸部压力。定期进行乳房自检，若伴随皮肤瘙痒、乳头内陷等异常症状应及时就诊。哺乳期女性需掌握正确哺乳姿势，两侧乳房交替喂养，断奶后循序渐进恢复运动。