屁股下垂通常可以通过锻炼和改善生活习惯得到改善。臀部肌肉松弛可能与久坐、缺乏运动、年龄增长、体重波动等因素有关，建议通过针对性训练增强臀肌力量。
坚持进行深蹲、臀桥、弓步等力量训练有助于刺激臀大肌和臀中肌生长，每周3-5次规律锻炼可逐渐改善肌肉张力。配合有氧运动如爬楼梯、游泳等能减少臀部脂肪堆积。使用弹力带进行侧抬腿、后踢腿等抗阻训练可进一步强化肌肉线条。日常注意避免长时间保持坐姿，每小时起身活动5分钟。穿着支撑型内衣或塑身裤能暂时改善外观。
若因产后盆底肌松弛导致臀部塌陷，可结合凯格尔运动修复盆底功能。体重骤减后皮肤松弛者需配合胶原蛋白补充和按摩护理。遗传性臀部扁平者改善空间有限，但通过系统训练仍能提升紧致度。严重皮肤松弛或肌肉萎缩者需咨询医生评估是否需要医疗干预。
日常饮食需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，促进肌肉合成。补充维生素C和锌有助于胶原蛋白生成。避免快速减肥导致皮肤失去支撑。改善臀部形态需要持续3-6个月的系统训练，建议制定个性化方案并定期拍照记录变化。如伴随腰骶疼痛或行走无力，应及时就医排除神经肌肉病变。