每天30个俯卧撑可能有助于减少腹部脂肪，但需结合饮食控制与其他全身性运动才能达到明显效果。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对腹部脂肪的消耗作用有限。
俯卧撑属于力量训练，通过增加肌肉量可提高基础代谢率，间接促进脂肪燃烧。但局部减脂并不存在，腹部脂肪的减少需要全身性热量消耗。若仅依靠俯卧撑而不调整饮食，可能因热量摄入过剩导致脂肪堆积持续存在。建议搭配慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次持续20-40分钟，以提升整体燃脂效率。
部分人群可能因俯卧撑动作不规范或核心肌群力量不足，导致腰部代偿发力，反而加重腹部肌肉紧张。这种情况下需先通过平板支撑等基础训练强化核心稳定性，再逐步增加俯卧撑强度。对于内脏脂肪偏高者，还需关注血糖、血脂等代谢指标，必要时结合医学干预。
饮食上需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例。建议每日热量缺口维持在300-500千卡，避免过度节食导致肌肉流失。若坚持3-6个月仍未见腹部脂肪减少，可就医排查激素异常或胰岛素抵抗等潜在问题。