臀部下垂一般可以通过锻炼和医美手段改善。臀部下垂可能与年龄增长、缺乏运动、体重波动等因素有关，可通过力量训练、射频紧肤、线雕提升等方式改善。
力量训练能够刺激臀部肌肉生长，增强肌肉支撑力。深蹲、臀桥、硬拉等动作可针对性锻炼臀大肌、臀中肌。坚持3-6个月规律训练后，肌肉体积增大可使臀部视觉上更饱满紧实。训练时需注意动作标准，避免腰部代偿。
射频紧肤利用热能刺激胶原蛋白新生。治疗时射频探头在皮肤表面加热至60-65℃，促使真皮层胶原纤维收缩重组。单次治疗可见暂时性紧致效果，通常需要3-5次疗程维持。术后可能出现短暂红肿，需加强保湿防晒。
线雕提升通过可吸收线材提拉松弛组织。医生将带倒刺的PDO线植入皮下，通过物理牵拉实现即刻提升效果。线材6-12个月降解期间持续刺激胶原增生。适合皮肤轻度松弛者，术后需避免剧烈运动1个月。
体重骤减超过10公斤易导致皮肤松弛。减重期间应配合力量训练，控制每月减重不超过体重的5%。孕期女性因激素变化可能出现臀部松弛，产后6个月可逐步开始凯格尔运动恢复盆底肌功能。
日常可穿高腰塑身裤暂时改善外观，但长期依赖可能影响血液循环。建议每日进行10分钟臀部激活训练，如蚌式开合、跪姿后踢腿。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，有助于维持皮肤弹性。若松弛严重伴有皮肤褶皱，需咨询整形外科医生评估手术方案。