瑜伽体式无法直接增大乳房组织，但可通过强化胸肌和改善体态让胸部视觉更挺拔。适合的体式主要有山式、骆驼式、眼镜蛇式、弓式、牛面式等。
1、山式
山式通过直立伸展帮助打开胸腔，调整圆肩驼背等不良体态。练习时双脚并拢站立，脊柱延展同时双肩下沉，配合深呼吸能激活胸大肌。长期坚持可改善因姿势不良导致的胸部下垂，建议每天练习5-10分钟。
2、骆驼式
骆驼式通过后弯动作拉伸胸廓前侧，刺激乳腺区域血液循环。跪立后双手扶脚跟，胸腔向上推时保持髋部前顶，注意避免腰椎代偿。该体式需在空腹状态下练习，月经期及腰椎间盘突出者禁用。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式能有效锻炼胸大肌上束，俯卧位用手掌推地抬起上身时，需保持耻骨贴地且肩胛内收。动作中感受胸部肌肉收缩，每组维持15-30秒。乳腺炎急性期或严重脊柱侧弯者不宜练习。
4、弓式
弓式通过反弓姿势强化背部与胸部肌群协同发力。俯卧时双手抓脚踝向上提起，胸部自然向前推出。该体式能改善含胸体态，但高血压患者需避免过度后弯，建议在专业指导下进行。
5、牛面式
牛面式通过手臂交扣动作拉伸胸小肌和三角肌，坐姿时上下手臂在背后相扣，有助于缓解胸肌紧张。练习时若双手无法触碰，可使用瑜伽带辅助。肩周炎急性发作期应暂停此体式。
需注意乳房大小主要由遗传和激素水平决定，瑜伽仅能辅助改善形态。建议搭配优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，避免过度节食导致脂肪流失。哺乳期女性练习前应咨询医生，胸部突然不对称或异常肿块需及时乳腺科就诊。所有体式应循序渐进，配合腹式呼吸效果更佳。