臀部下垂一般可以通过针对性锻炼和生活方式调整改善。臀部下垂可能与肌肉松弛、脂肪堆积、年龄增长等因素有关，建议结合力量训练和有氧运动进行干预。
臀部下垂多与臀大肌、臀中肌等肌群力量减弱有关。长期久坐会导致臀部肌肉萎缩，脂肪在臀部堆积形成下垂外观。深蹲、臀桥、弓步等抗阻力训练能刺激肌肉生长，每周进行3-4次训练，配合蛋白质补充，6-8周可见肌肉紧实度提升。有氧运动如爬楼梯、跑步等有助于减少臀部脂肪堆积，建议每周进行150分钟中等强度有氧活动。胶原蛋白流失是年龄相关臀部松弛的主因，摄入富含维生素C和优质蛋白的食物有助于胶原合成。
遗传因素导致的严重臀部松弛可能需医疗手段干预。部分人群因先天结缔组织薄弱，即使加强锻炼仍难以改善下垂形态。医美领域的射频紧肤、超声刀等非手术方式可刺激胶原重塑，效果维持6-12个月。对于皮肤严重松弛者，整形外科的臀部提升术能直接切除多余皮肤组织，但存在手术创伤和疤痕风险。产后女性若合并腹直肌分离，需先修复核心肌群再针对性训练臀部。
日常应避免久坐超过1小时，工作时可每隔30分钟起身活动。选择支撑力好的座椅，坐姿时保持脊柱中立位。游泳、瑜伽等运动能全面提升肌肉协调性。饮食注意控制精制碳水摄入，适当增加三文鱼、鸡蛋等优质蛋白。短期内体重波动过大会加剧皮肤松弛，建议通过均衡饮食结合运动维持稳定体重。若下垂伴随疼痛或活动障碍，需排查腰椎或髋关节病变。