大腿外侧肉多可能与遗传因素、脂肪堆积、肌肉发达、激素水平异常、下肢淋巴循环不畅等原因有关。
1、遗传因素
部分人群因家族遗传倾向，脂肪更容易堆积在大腿外侧。这种体质性脂肪分布通常伴随全身均匀增重，可通过有氧运动结合局部力量训练改善，但无法完全改变遗传决定的脂肪分布模式。
2、脂肪堆积
长期热量摄入超过消耗时，多余脂肪易沉积在下肢，尤其女性受雌激素影响更易出现大腿外侧脂肪增厚。建议控制每日总热量摄入，减少精制碳水及饱和脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白。
3、肌肉发达
经常进行登山、骑行等运动可能使阔筋膜张肌和股外侧肌群过度发达，表现为大腿外侧粗壮。这种情况无须特殊处理，若追求腿部线条纤细可减少针对性的负重训练。
4、激素水平异常
多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等内分泌疾病可能导致下肢脂肪代谢异常，常伴随月经紊乱、乏力等症状。需通过性激素六项、甲状腺功能检测确诊，确诊后需遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、左甲状腺素钠片等药物调节。
5、下肢淋巴循环不畅
长期久坐或穿着过紧衣物可能阻碍淋巴回流，导致大腿外侧组织间隙水肿。表现为按压后凹陷恢复慢、晨轻暮重，可通过穿戴医用弹力袜、手法淋巴引流改善。
建议保持每周3-5次30分钟以上的有氧运动如游泳、椭圆机训练，配合侧卧抬腿、蚌式开合等针对性动作。饮食上增加芹菜、西蓝花等富含钾的食物帮助水分代谢，避免高钠饮食。若伴随皮肤橘皮样改变或不对称肿胀，需及时就医排除病理性因素。