快走和慢跑都能帮助瘦腿，但效果因人而异。快走更适合体重基数较大或关节不适的人群，慢跑则更适合体能较好且追求高效燃脂的人群。
快走对下肢关节冲击较小，主要通过持续低强度运动消耗热量，能有效减少腿部脂肪堆积并增强肌肉耐力。慢跑属于中高强度有氧运动，单位时间内热量消耗更高，能更快速分解腿部脂肪并提升心肺功能。两种运动均需保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律锻炼才能显现效果。
快走时若坡度不足或步幅过小可能影响瘦腿效果，慢跑若姿势错误易导致小腿肌肉代偿性增粗。建议快走时选择有坡度的路线并加大摆臂幅度，慢跑时注意前脚掌着地并控制配速在6-8公里/小时。两者结合间歇性训练效果更佳，例如慢跑2分钟后快走1分钟循环。
无论选择快走或慢跑，运动后需进行10分钟腿部拉伸防止肌肉结块，日常可配合高蛋白饮食和泡沫轴放松。若出现膝关节疼痛应调整运动强度，必要时咨询康复科医生制定个性化方案。