锻炼胸大肌有助于改善胸部下垂，但无法完全防止。胸部下垂主要与皮肤松弛、韧带拉伸、脂肪流失等因素有关，胸大肌锻炼能增强肌肉支撑力，延缓下垂进程。
胸大肌是覆盖胸部的主要肌肉群，通过俯卧撑、哑铃卧推等力量训练可增加肌肉厚度和紧实度。肌肉体积增大会对乳房脂肪组织产生向上托举作用，视觉上减轻下垂感。同时，肌肉强化能改善体态，减少含胸驼背对胸部韧带的牵拉。规律锻炼还能促进胶原蛋白合成，一定程度上维持皮肤弹性。
但胸部下垂的根本原因在于库珀韧带松弛和皮肤老化。哺乳、快速减肥、更年期雌激素下降等因素会导致韧带弹性纤维断裂，这种结构性损伤无法通过肌肉锻炼逆转。重度下垂者可能需通过乳房悬吊术等整形手术矫正。穿戴合适内衣、避免快速减重、防晒等综合护理比单纯肌肉锻炼更重要。
建议结合有氧运动与力量训练，每周进行3-4次针对胸肌的抗阻训练，配合补充优质蛋白和维生素C。哺乳期女性应选择运动内衣减少晃动，更年期女性可在医生指导下进行激素调理。若已出现明显下垂影响生活，建议咨询整形外科医生评估治疗方案。