上下蹲可能粗腿也可能瘦腿，具体效果取决于运动强度、饮食控制和个体差异。
上下蹲作为下肢力量训练，在低强度有氧运动配合热量赤字时，可能帮助减少腿部脂肪堆积，使腿部线条更紧致。此时股四头肌和臀大肌的肌纤维以慢肌纤维激活为主，肌肉体积增长有限，同时脂肪分解使腿围减小。若运动后及时补充优质蛋白如鸡胸肉或乳清蛋白，有助于肌肉修复而不显著增粗。
当进行大重量负重深蹲且蛋白质摄入过量时，快肌纤维会明显增生，导致股四头肌维度增加。特别是采用每组8-12次的增肌训练模式，配合高碳水饮食，可能使大腿前侧肌肉横截面积增大。女性因睾酮水平较低，肌肉肥大反应弱于男性，但遗传因素可能导致部分人群对力量训练更敏感。
建议根据目标调整训练方案，减脂人群可采用自重深蹲结合慢跑，每周3-4次；塑形者可选择中等重量哑铃深蹲，组间休息控制在60秒内。运动后须进行股四头肌静态拉伸，使用泡沫轴放松筋膜，避免肌肉持续紧张。定期测量腿围并记录体脂率变化，有助于客观评估训练效果。