臀部下垂一般可以通过锻炼和医疗美容手段提升。臀部下垂可能与年龄增长、体重波动、缺乏运动等因素有关，建议根据个人情况选择合适的方法改善。
坚持进行针对臀部肌肉的力量训练有助于改善臀部下垂。深蹲、臀桥、弓步等动作可以刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，增强肌肉力量和紧实度。每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，持续2-3个月可见效果。训练时注意动作标准，避免腰部代偿发力。配合有氧运动控制体脂率，减少臀部脂肪堆积。日常保持正确坐姿，避免久坐不动导致肌肉松弛。
对于皮肤松弛明显的臀部下垂，可考虑非手术或手术方式改善。射频、超声刀等仪器治疗能刺激胶原蛋白再生，收紧皮肤。自体脂肪移植可以填充凹陷部位，改善臀部形态。严重下垂者可能需要通过臀部提升手术切除多余皮肤组织。这些医疗美容方法存在一定风险，需选择正规医疗机构和专业医生操作。术后需遵医嘱护理，避免剧烈运动和长时间压迫臀部。
改善臀部下垂需要综合调理，建议从运动锻炼开始，效果不佳再考虑医疗手段。日常注意均衡饮食，保证优质蛋白摄入帮助肌肉修复。避免快速减重导致皮肤松弛加重。穿着合身的内衣裤，选择有支撑力的运动裤辅助塑形。保持规律作息和良好心态，长期坚持才能获得理想效果。如伴有皮肤明显褶皱或疼痛，建议及时就医评估。