长距离慢跑一般可以帮助瘦腿，但效果因人而异。长距离慢跑主要通过消耗热量和减少脂肪来达到瘦腿目的，但肌肉形态变化受遗传、运动强度等因素影响。
长距离慢跑属于有氧运动，能够有效消耗体内脂肪。当身体脂肪比例下降时，腿部脂肪也会随之减少，使腿部看起来更纤细。这种运动方式对改善下肢血液循环有帮助，可能减轻水肿现象。坚持进行规律的长距离慢跑，配合合理饮食，通常能在几个月内观察到腿部围度减小。
部分人群在长距离慢跑后可能出现腿部肌肉增粗的情况。这与个体肌肉纤维类型、跑步姿势和运动强度有关。快肌纤维占比较高的人群更容易出现肌肉肥大现象。跑步时过度依赖小腿发力或采用前脚掌着地方式，可能刺激腓肠肌发育。高强度间歇跑比匀速慢跑更容易导致肌肉维度增加。
建议根据个人体质调整跑步方案，配合拉伸运动预防肌肉紧张。跑步后及时进行腿部按摩放松，避免乳酸堆积。保持均衡饮食，控制每日热量摄入，有助于提高瘦腿效果。若出现膝关节不适或肌肉异常增生，应咨询专业运动医学医师。