三十多岁一般还能丰胸，但效果因人而异，需根据个体基础条件选择合适方式。丰胸方法主要有饮食调整、运动锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1、饮食调整
适量摄入富含优质蛋白和植物雌激素的食物可能有助于乳腺发育。黄豆及其制品含大豆异黄酮，可调节雌激素水平。西蓝花等十字花科蔬菜含吲哚类化合物，有助于激素代谢平衡。需注意长期过量摄入可能干扰内分泌，建议每周食用黄豆制品3-4次，每次不超过100克。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练可改善胸部形态，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作能增加肌肉厚度。有氧运动如游泳可通过水压刺激促进血液循环。建议每周进行3-5次训练，需配合正确呼吸方式避免拉伤，持续3个月以上可见初步效果。
3、物理治疗
低频脉冲电刺激可能促进局部微循环，需在专业人员指导下使用仪器。中医穴位按摩可选择膻中、乳根等穴位，每日早晚各按摩5分钟。热敷疗法温度应控制在40-45℃，每次不超过15分钟，皮肤敏感者慎用。
4、药物治疗
雌二醇凝胶需在医生监测下使用，适用于激素水平低下者。黄体酮胶囊可能引起月经紊乱，用药期间需定期检查子宫内膜。中药如逍遥丸含当归、白芍等成分，适合肝郁气滞型体质，连续服用不宜超过3个月。
5、手术治疗
假体植入术效果立即可见，需选择正规机构进行术前评估。自体脂肪移植存在吸收率问题，可能需2-3次手术。术后需穿戴专用塑形衣6-8周，避免剧烈运动3个月，定期复查防止包膜挛缩等并发症。
三十多岁女性丰胸需建立合理预期，避免快速减肥导致脂肪流失。日常应选择承托力好的内衣，洗澡时可用温水交替刺激促进循环。保证充足睡眠有助于生长激素分泌，睡前可进行轻柔的胸部按摩。若出现乳房异常疼痛或肿块，应立即停止所有丰胸措施并就医检查。