瘦脸的运动主要有按摩咬肌、颈部拉伸、吹气球、舌头抵上颚、鼓腮运动等。这些运动主要通过锻炼面部肌肉、促进血液循环、减少脂肪堆积来达到瘦脸效果。
1、按摩咬肌
双手握拳用指关节从下巴向耳垂方向缓慢推压咬肌，重复进行可缓解咬肌肥大。咬肌过度发达可能与长期咀嚼硬物、夜间磨牙有关，表现为下颌角宽大。建议配合热敷促进局部代谢，避免过度咀嚼口香糖或坚果类食物。
2、颈部拉伸
头部缓慢后仰使颈部前侧肌肉伸展，保持5秒后回正，重复10次可改善双下巴。颈部脂肪堆积可能与长期低头、姿势不良有关，可能伴随颈纹加深。日常需保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机。
3、吹气球
每日吹气球5-10次能锻炼颊肌和口轮匝肌，增强面部肌肉紧实度。面部松弛可能与年龄增长、胶原蛋白流失有关，表现为法令纹加深。可配合补充维生素C促进胶原合成，避免快速减肥导致皮肤松弛。
4、舌头抵上颚
舌尖用力顶住上颚保持10秒后放松，重复进行可强化舌骨肌群。舌骨肌群无力可能与口呼吸习惯有关，可能伴随下颌后缩。建议通过鼻呼吸训练改善，睡眠时可使用透气胶带辅助闭口。
5、鼓腮运动
深吸气后紧闭嘴唇将空气推向两侧脸颊，保持3秒后呼气，每日20次可减少面部浮肿。淋巴循环不畅可能与睡眠不足、高盐饮食有关，表现为晨起面部肿胀。建议睡前限制饮水，用冷水轻拍面部促进排水。
进行瘦脸运动时需保持动作轻柔，避免过度牵拉皮肤。建议每日早晚各练习一次，配合充足睡眠和低盐饮食效果更佳。若面部不对称或持续肿胀，需排查是否存在颞下颌关节紊乱、甲状腺功能异常等疾病。长期坚持正确运动方式，通常2-3个月可见面部轮廓改善。