屁股下垂一般能恢复，可通过锻炼、调整生活习惯等方式改善。屁股下垂可能与肌肉松弛、脂肪堆积、年龄增长等因素有关。
1、锻炼
加强臀部肌肉锻炼有助于改善屁股下垂。深蹲、臀桥、弓步等动作能有效刺激臀大肌、臀中肌，促进肌肉紧实。每周进行3-5次针对性训练，每次持续20-30分钟，坚持一段时间可见效果。游泳、爬楼梯等全身性运动也能辅助提升臀部线条。
2、调整饮食
控制热量摄入避免脂肪过度堆积，适当增加优质蛋白摄入有助于肌肉修复。每日可食用鸡蛋、鸡胸肉、豆制品等食物，搭配西蓝花、菠菜等富含维生素的蔬菜。减少高糖高脂饮食，保持合理体重能减轻臀部皮肤和肌肉的负担。
3、物理治疗
针对较明显的臀部松弛，可考虑射频、超声刀等医美手段刺激胶原蛋白再生。这些非侵入性治疗能改善皮肤弹性，需在专业机构操作。治疗前后需做好皮肤护理，避免暴晒，疗程间隔需遵医嘱。
4、姿势矫正
长期久坐或不良站姿会加重臀部肌肉萎缩。建议每坐1小时起身活动5分钟，保持腰背挺直，避免跷二郎腿。睡觉时可在膝盖下方垫软枕，减轻腰椎压力，有助于维持臀部肌肉张力。
5、手术治疗
对于严重皮肤松弛或肌肉萎缩者，可考虑臀部提升术等整形手术。手术需切除多余皮肤并重新固定组织，存在一定创伤和恢复期。术前需全面评估身体状况，选择正规医疗机构，术后需严格遵循护理要求。
改善屁股下垂需要综合干预和长期坚持。除上述方法外，日常可穿有支撑力的内裤，避免突然减重导致皮肤松弛。建议制定个性化恢复计划，循序渐进增强锻炼强度。若伴随腰骶部疼痛或皮肤异常，应及时就医排查病理因素。保持良好心态，配合健康生活方式，多数臀部形态问题可获得改善。