穿瘦腿袜不能真正瘦腿，但可能通过物理压迫暂时改善腿部外观。瘦腿袜主要通过压力梯度促进血液回流，缓解水肿或静脉曲张引起的肿胀感。
瘦腿袜的设计原理是利用渐进式压力，从脚踝向大腿方向递减，帮助下肢静脉血液回流至心脏。这种外力压迫可能让腿部在短期内看起来更紧致，尤其对久站久坐人群因重力导致的水肿有改善效果。但脂肪细胞数量和体积并未减少，脱去袜子后腿部会恢复原状。部分产品宣称添加燃脂成分，实际无法穿透皮肤作用于脂肪层。
需警惕不当使用瘦腿袜可能带来健康风险。过高压力的袜子可能阻碍动脉供血，导致皮肤麻木或组织缺氧。糖尿病患者或外周血管疾病患者使用可能加重病情。夜间持续穿戴会影响皮肤正常代谢，增加毛囊炎或接触性皮炎风险。市面上部分三无产品材质不合格，可能引发过敏或真菌感染。
科学瘦腿需结合有氧运动与力量训练，如慢跑、游泳可消耗脂肪，深蹲、弓步等动作能强化肌肉线条。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。静脉功能异常者应就医评估，必要时采用硬化剂注射或射频消融等医疗手段。瘦腿袜仅可作为辅助工具短期使用，不建议每日穿戴超过8小时。