三十岁一般还能丰胸，但效果因人而异，主要与激素水平、遗传因素、营养状况等有关。丰胸方式主要有饮食调整、运动锻炼、物理按摩、激素治疗、假体植入等。
1、饮食调整
适量增加优质蛋白和健康脂肪的摄入有助于乳腺组织发育，如豆浆、核桃、深海鱼等食物含植物雌激素或欧米伽3脂肪酸，可能对丰胸有辅助作用。避免过度节食导致体脂率过低，需保持均衡饮食。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练可改善胸部线条，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作能增强肌肉支撑力，使视觉上更挺拔。需每周坚持3-4次，配合有氧运动控制体脂。
3、物理按摩
通过专业手法或仪器刺激乳腺循环，可能促进局部代谢。可选择含维生素E的按摩油，每日轻柔按摩10-15分钟，注意避开乳头区域。效果较缓慢且存在个体差异。
4、激素治疗
雌激素水平偏低者需经医生评估后，可能采用激素药物如戊酸雌二醇片、结合雌激素片等进行调理。需严格监测激素水平，禁止自行用药以免引发乳腺增生等风险。
5、假体植入
硅胶或盐水假体手术能直接改变胸部形态，效果立竿见影。需选择正规医疗机构，术前评估身体条件，术后可能出现包膜挛缩、感染等并发症，需谨慎考虑。
建议结合自身需求选择安全的方式，避免盲目使用丰胸产品或偏方。哺乳期、乳腺疾病患者应优先咨询医生。日常可穿戴合适内衣，保持良好体态，配合扩胸运动改善胸型。若伴随发育异常或突然的胸部变化，需及时排查乳腺疾病。