臀部下垂通常可以通过锻炼和医美手段改善。臀部肌肉松弛可能与年龄增长、缺乏运动、体重波动等因素有关，针对性的训练和医疗干预能帮助提升臀部线条。
坚持进行深蹲、臀桥、弓步等力量训练有助于增强臀大肌和臀中肌，改善肌肉支撑力。每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，配合渐进式负重可提升效果。同时需注意蛋白质摄入，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质有助于肌肉合成。有氧运动如爬楼梯、跑步等也能辅助减少臀部脂肪堆积。
医疗美容中的射频紧肤、超声刀等非侵入性治疗可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。对于严重下垂者，臀部提升术通过切除多余皮肤组织实现形态重塑，但需评估手术风险。所有医美项目应选择正规机构，术后需遵医嘱护理，避免剧烈运动1-2个月。日常可穿提臀裤临时改善外观，但长期仍需依靠运动维持。
改善臀部下垂需要至少3-6个月的持续干预，建议制定个性化计划，结合有氧与无氧运动，避免久坐。训练初期可能出现肌肉酸痛，可通过热敷缓解。若伴随皮肤过度松弛或明显不对称，建议咨询整形外科医生评估是否需要联合治疗。保持规律作息和均衡饮食对维持臀部形态同样重要。