早上空腹时进行中低强度有氧运动有助于更快消耗腹部脂肪，推荐快走、慢跑、跳绳等运动。运动前需评估自身健康状况，避免低血糖或心血管不适。
快走是空腹减肚子的安全选择，运动时心率维持在最大心率的60%左右，持续30分钟可有效激活脂肪分解酶。运动后及时补充水分和少量蛋白质，如鸡蛋或牛奶，防止肌肉流失。慢跑能提升基础代谢率，但膝关节不适者应改为游泳或椭圆机等低冲击运动。跳绳对腹部核心肌群刺激明显，每次跳跃时腹横肌会自然收紧，但体重基数大者需谨慎避免关节损伤。平板支撑类静态训练虽不直接燃脂，但能增强腹部肌肉耐力，配合有氧运动效果更佳。
运动前后需注意监测身体反应，出现头晕、冷汗等低血糖症状应立即停止。糖尿病患者、孕妇及心血管疾病患者应避免空腹运动。日常保持膳食纤维和优质蛋白摄入，减少精制碳水，结合规律作息能巩固减脂效果。建议每周进行4-5次空腹运动，每次不超过45分钟，并定期调整运动方案以避免平台期。