减肥时肚子变软通常是脂肪减少、肌肉松弛或水分代谢变化的正常现象。可能与皮下脂肪分解、腹肌张力下降、肠道蠕动改变等因素有关，少数情况下需警惕病理性原因。
脂肪组织被分解时会导致腹部触感变软，这是减脂过程中的常见表现。随着体脂率下降，原本致密的脂肪层逐渐疏松，触压时弹性增加。同时热量缺口可能引起肌肉蛋白质分解，腹直肌等核心肌群若缺乏锻炼会出现松弛。部分人群因饮食结构调整导致肠道内容物减少，腹内压降低也会让腹部触感变软。这些都属于减肥伴随的生理变化，通过适度力量训练和均衡营养可改善。
若伴随局部凹陷、皮肤异常褶皱或持续腹痛，需考虑病理性因素。快速减重可能引发结缔组织松弛症，表现为皮肤弹性纤维断裂。极少数情况下，腹腔积液或内脏下垂也会导致腹部柔软度异常改变，这类情况多伴有消化功能紊乱或体位性不适。长期节食造成的蛋白质缺乏可能诱发低蛋白血症，引发水肿与肌肉萎缩的混合表现。
建议加强核心肌群训练如平板支撑、卷腹等动作维持腹部紧致度，每日保证每公斤体重1.2克以上蛋白质摄入。每周减重速度控制在当前体重的1%以内，避免结缔组织突然松弛。如发现腹部局部温度升高、按压疼痛或不对称膨隆，应及时排查疝气或腹腔炎症。定期测量腰围和体脂率，结合触感变化科学评估减脂效果。