不让乳房下垂的方法主要有调整内衣选择、保持规律运动、控制体重稳定、避免吸烟饮酒、进行胸部按摩等。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重波动等因素有关，需综合干预。
1、调整内衣选择
穿戴合适支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担。建议选择全罩杯或运动内衣，避免长期穿无钢圈或过松内衣。哺乳期女性可选择专为哺乳设计的承托型内衣，夜间睡眠时也可穿戴柔软无压迫的睡眠内衣。
2、保持规律运动
胸大肌锻炼能增强乳房底层支撑力，推荐跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等抗阻训练，每周3-4次。游泳通过水压对胸部产生均匀承托，蝶泳和自由泳对胸肌锻炼效果较好。瑜伽中的骆驼式、弓式能改善胸部血液循环。
3、控制体重稳定
短期内体重增减超过10公斤会导致乳房皮肤弹性纤维断裂。建议通过均衡饮食和适度运动维持BMI在18.5-23.9之间。减肥时应配合补充胶原蛋白，增重时需加强胸部按摩促进皮肤延展性。
4、避免吸烟饮酒
尼古丁会破坏皮肤胶原蛋白合成，酒精代谢产物乙醛抑制弹性纤维再生。每日吸烟超过5支或饮酒超过25克酒精会加速乳房悬韧带松弛。戒烟后6个月可见皮肤弹性改善，限酒有助于维持雌激素水平稳定。
5、进行胸部按摩
从乳房外围向乳头方向打圈按摩，配合橄榄油或维生素E乳可促进淋巴回流。哺乳期后每日按摩5分钟能预防乳腺萎缩，更年期女性按摩可缓解腺体退化速度。注意避免过度牵拉皮肤，按摩力度以不产生疼痛为宜。
日常需注意保持正确坐姿避免含胸驼背，睡眠时尽量仰卧减少侧卧压迫。摄入富含维生素C的柑橘类水果和富含锌的海产品有助于维持皮肤弹性，30岁后建议每年进行乳腺超声检查评估悬韧带状态。突然出现的单侧乳房下垂需就医排除乳腺肿瘤可能。