胸外扩下垂一般可以通过非手术方式调整回来，严重时可能需要手术矫正。胸外扩下垂可能与哺乳、年龄增长、体重骤减等因素有关，通常表现为乳房皮肤松弛、乳头位置下移等症状。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的全罩杯或运动内衣，避免长期穿戴过紧或过松的内衣。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，减少韧带拉伸。内衣需根据乳房形态变化及时更换，夜间可穿睡眠内衣减轻重力牵拉。
2、胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练强化胸大肌，平板支撑能改善整体核心力量。每周进行3-4次训练，单次15-20分钟，注意避免过度锻炼导致肌肉劳损。游泳等水中运动对胸部有自然承托作用。
3、物理疗法干预
射频紧肤治疗能刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。超声刀可作用于乳腺悬韧带，疗程需6-8次。冷热交替敷胸能促进局部血液循环，配合按摩时需沿乳腺导管方向由外向内轻柔推按。
4、体重管理控制
避免短期内体重波动超过10%，减肥时需配合胸部护理。每日摄入足量优质蛋白和维生素C，有助于维持乳房结缔组织弹性。过度节食会导致脂肪流失加速乳房下垂。
5、手术治疗矫正
重度下垂伴乳腺萎缩可考虑乳房悬吊术，通过重塑乳腺组织改善形态。假体植入术适用于乳房体积严重缺失者，需选择正规医疗机构。术后需穿戴塑形衣3-6个月，避免剧烈运动。
日常可多吃富含胶原蛋白的银耳、蹄筋等食物，补充维生素E延缓皮肤老化。避免用过高水温冲洗胸部，沐浴后涂抹保湿乳液。睡眠时保持仰卧姿势，减少侧睡对单侧乳房的压迫。建议每年进行乳腺超声检查，若发现矫正后形态持续恶化或伴有疼痛，需及时就诊乳腺外科。