蹲马步一般不能直接瘦腿，但可能通过增强肌肉力量帮助改善腿部线条。蹲马步主要锻炼大腿肌肉群，对脂肪消耗的作用有限。
蹲马步属于静态力量训练，主要刺激股四头肌、腘绳肌等大腿肌群，可能让肌肉更加紧实。但局部减脂在科学上尚未被证实有效，脂肪消耗是全身性的过程。单纯依靠蹲马步难以显著减少腿部脂肪厚度，需要结合有氧运动才能提升整体热量消耗。肌肉体积增加可能暂时让腿围略微增大，尤其在训练初期肌肉充血阶段更为明显。
若希望通过运动改善腿型，建议将有氧运动与蹲马步结合。快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动更适合持续燃烧脂肪，每周进行3-5次，每次30分钟以上。同时控制每日饮食总热量，保持蛋白质摄入以维持肌肉量。注意避免过度训练导致肌肉代偿性肥大，训练后充分拉伸放松腿部肌肉。
运动前后应做好热身与拉伸，避免肌肉僵硬或损伤。如果存在膝关节疼痛或下肢静脉曲张等问题，需咨询医生后再决定是否进行蹲马步训练。改善腿型需要长期坚持综合性的运动方案，单一动作效果有限。