站着通常有助于瘦腿，但需要结合运动和控制饮食才能达到理想效果。
站立时腿部肌肉处于持续发力状态，尤其是小腿肌肉会通过等长收缩维持身体平衡。长期站立能增加热量消耗，促进下肢血液循环，减少脂肪堆积。对于久坐人群，适当站立可缓解腿部水肿，避免脂肪在臀部和大腿过度囤积。但单纯站立消耗的热量有限，需配合快走、深蹲等运动才能有效分解脂肪。
若站立姿势不正确或时间过长，反而可能导致静脉曲张或肌肉劳损。需要避免膝关节超伸、重心偏移等错误姿势。建议采用间歇站立方式，每小时站立20-30分钟后适当活动下肢。体重基数较大者应控制单次站立时长，防止关节负荷过重。
日常可搭配高抬腿、靠墙静蹲等动作强化瘦腿效果，饮食上需控制精制碳水与高盐食物摄入。建议每天保持6000步以上中等强度活动，避免睡前大量饮水。如出现下肢静脉显露或持续酸痛，应及时咨询康复科医师。