每天坚持跑步小腿不一定会变粗，具体与跑步强度、姿势及个体差异有关。跑步后小腿变粗多为暂时性肌肉充血，长期规律跑步反而可能帮助塑造纤细腿型。
跑步时小腿肌肉会因持续收缩出现短暂充血肿胀，尤其在突然增加跑量或进行高强度训练后更为明显。这种现象通常在休息24-48小时后自行消退，并非真正的肌肉维度增长。采用正确跑姿如全脚掌着地、控制步幅不超过身高的1.5倍，配合跑后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌，能有效避免肌肉过度代偿性增粗。对于以减脂为目的的慢跑者，保持心率在最大心率的60%-70%区间，每次持续30分钟以上，更有利于消耗脂肪而非刺激肌肉肥大。
少数人群可能因遗传因素具有较高的肌肉生长潜力，或长期进行负重爬坡、冲刺跑等无氧训练，确实可能出现小腿围度增加。这类情况需调整训练方案，增加游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，同时加强胫骨前肌等拮抗肌群的平衡训练。女性由于睾酮水平较低，通常较难通过常规跑步显著增肌，更多表现为肌肉紧致度提升。
建议跑步前后进行5-10分钟动态拉伸与泡沫轴放松，每周安排1-2天休息日让肌肉修复。若发现小腿持续异常增粗伴僵硬疼痛，需排查是否存在筋膜粘连或代谢异常。保持循序渐进的原则，配合全身力量训练与均衡饮食，跑步仍是安全有效的腿部塑形方式。